各部活動のニーズに合ったトレーニング紹介

部活動＆トレーナー関係レポートでは，さまざまな部活動のニーズに合ったトレーニングをご紹介していきます！

「バスケ部向けトレーニング」　・　「サッカー部向けトレーニング」はアップされています。

興味がある方は是非チェックしてみてください。

今回のブログでは「バレーボール部向けのトレーニング」をご紹介していきます。

バレーボールは，一般的に爆発的でパワフルな競技であると言われています。

最大または最大下の垂直跳びの繰り返し，レシーブのためのダイブ，スパイクやブロック時のオーバーヘッド動作の繰り返しをしてプレーする競技です。

以上を考慮すると，爆発的なパワーが必要になり大きなパワーを生むためには「最大筋力」「スピード」が必須であることが分かります。そしてすべての動きをリンクさせるための柔軟性の要素も必要です。

本日のブログでは特に要求される関節である、股関節と胸椎の動きに着目したモビリティドリルを２種目紹介していきます。

1. Thoracic rotation　胸椎の回旋可動域改善、腰痛予防

腰から回らないように胸から大きく回旋するイメージで行いましょう。

2. Hip Mobilization　股関節の回旋可動域改善、腰痛予防

股関節の前、殿部がしっかりと伸びるように行い，伸びたところで20秒はキープしましょう。